Lucha contra la deficiencia de vitamina D

Cuando los días cortos gobiernan los meses de invierno, es difícil obtener la cantidad recomendada de vitamina D a diario. La vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo cuando su piel está expuesta a la luz ultravioleta, pero un tercio de la población de EE. UU. Sufre de bajos niveles de este nutriente vital. El clima invernal solo exacerba el problema cuando vamos adentro para buscar refugio del frío, e incluso cuando nos aventuramos afuera, cubrimos la mayor parte de nuestra piel para protegerla de las temperaturas heladas. La vitamina D juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo, por lo que la deficiencia de vitamina D es una de las principales razones por las cuales las personas informan que tienen la tristeza del invierno.

Si no puede tomar algunos rayos de invierno, puede intentar agregar alimentos a su dieta que sean naturalmente ricos en vitamina D.

  1. Pescado graso, como salmón, trucha y atún
  2. Yemas de huevo
  3. Hígado de res
  4. aceite de hígado de bacalao
  5. Hongos portabello
  6. Productos lácteos, como queso y mantequilla.
  7. Carne de cerdo

Sin embargo, si no estás saltando los aros para comer hígado de res, muchos alimentos están fortificados con vitamina D. Los más comunes son la leche, el jugo de naranja y muchos cereales.

La vitamina D no solo es importante para mantenerte feliz en el invierno, sino que también juega un papel en mantener tu piel feliz. Tener suficiente vitamina D en la piel ayuda a minimizar el acné, aumentar la elasticidad, aumentar la producción de colágeno y disminuir las líneas finas y la aparición de manchas oscuras. De hecho, muchos productos de belleza están comenzando a contener sus propias dosis de vitamina D para ayudar a mejorar el brillo de su piel, que es una excelente manera de evitar que la piel se vea pálida en el invierno. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos productos para el cuidado de la piel no aumentan los niveles de vitamina D en el cuerpo, por lo que sigue siendo clave complementar la vitamina D en su dieta.

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