Cómo obtener suficiente vitamina D este invierno

La vitamina D tiene muchas funciones importantes en el cuerpo: regular el estado de ánimo, desarrollar huesos sanos y mejorar el sistema inmunológico. A diferencia de la mayoría de las vitaminas, los humanos obtienen vitamina D principalmente del sol. Durante la exposición a la luz solar, la piel sintetiza la vitamina D en una reacción fotosintética a la radiación UV.
Sin embargo, los días más cortos del invierno y las temperaturas más frías generalmente significan menos tiempo al sol. Además, en los climas del norte, los rayos del sol son más débiles durante el invierno. ¿El resultado? La piel produce menos vitamina D, causando depresión, fatiga, ansiedad e insomnio.
Pero no te preocupes! Hay maneras de asegurarse de que esté recibiendo suficiente vitamina D este invierno. Sigue leyendo para aprender más sobre los beneficios de la vitamina D y cómo obtener suficiente cuando hace frío afuera.

Los beneficios de la vitamina D

Los niveles adecuados de vitamina D son absolutamente críticos para mantener la salud a largo plazo. Estas son solo algunas de las razones por las que debe asegurarse de obtener suficiente vitamina D:

Huesos saludables

¡La vitamina D mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio, que es la razón por la que lo ves agregado a tantos productos lácteos! Al ayudar con la absorción de calcio, los niveles adecuados de vitamina D contribuyen a la salud de los huesos.

Mejores estados de ánimo

La vitamina D también estimula la producción de serotonina y melatonina. La serotonina regula el estado de ánimo, mientras que la melatonina regula el ciclo del sueño. Sin suficiente vitamina D, podemos sufrir ansiedad, depresión e insomnio.

Piel mejorada

La vitamina D también proporciona muchos beneficios para la piel. La vitamina D contribuye al crecimiento celular de la piel, haciendo que la vitamina D sea esencial para mantener una piel sana. La vitamina D es un tratamiento efectivo para el eccema y la condición de picazón en la piel que a menudo afecta a las personas durante los meses fríos y secos del invierno. Sus propiedades antiinflamatorias también pueden reducir el acné, razón por la cual los casos menores de acné a menudo desaparecen con la exposición a la luz solar. Finalmente, la vitamina D actúa como un antioxidante, neutralizando los radicales libres que contribuyen a las líneas finas y arrugas.

Consejos para obtener suficiente vitamina D

  1. ¡Sal afuera!
La forma más efectiva de obtener suficiente vitamina D es enfrentar el frío y salir al aire libre durante 20 minutos todos los días. ¡Abríguese durante la hora del almuerzo y dé una caminata rápida! Te sorprenderá que las temperaturas no se sientan tan frías cuando haces ejercicio. Los expertos también recomiendan omitir sus gafas de sol durante al menos 10 minutos para obtener más beneficios para regular el estado de ánimo y el sueño.
  1. Coma alimentos ricos en vitamina D
También puedes comer tu camino hacia mejores niveles de vitamina D. Intente agregar los siguientes alimentos ricos en vitamina D a su dieta:
Champiñones
Pescado aceitoso capturado en la naturaleza como el salmón, las sardinas y el atún
Huevos
Carne de vaca
Productos lácteos fortificados
Jugo de naranja fortificado
Tofu
  1. Tomar un suplemento
Desafortunadamente, puede ser difícil comer hasta alcanzar niveles saludables de vitamina D. Si este es el caso, intente complementar su dieta tomando cápsulas de vitamina D. Los expertos recomiendan tomar 2,000 a 3,000 UI de suplementos D3 cada día para experimentar los beneficios de la vitamina D (https://www.allure.com/story/vitamin-d-myths-facts).
¿Cómo se asegura de obtener suficiente vitamina D durante el invierno? ¡Háganos saber en los comentarios!

Escrito por: Colleen Welsch

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