Los mejores alimentos para una piel sana

alimentos para una piel sanaUna dieta saludable es importante para mantener no solo la cintura, sino también los órganos vitales como el corazón y el hígado. Su dieta también afecta su órgano más grande: su piel.

 

Ciertos alimentos son fuentes potentes de vitaminas y minerales que mantienen la piel suave y lisa a la vez que protegen contra los radicales libres dañinos. Incorpore estos alimentos a su dieta para una piel sana y radiante de adentro hacia afuera. En el caso de estos alimentos saludables para la piel, realmente eres lo que comes.

 

  1. Peces

 

Los pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y las anchoas están cargados de ácidos grasos omega-3 saludables que combaten la sequedad y mantienen la piel sana. Los ácidos grasos Omega-3 son necesarios para mantener la piel flexible e hidratada. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no ingieren suficientes grasas omega-3 en su dieta.

 

Los pescados grasos también son una fuente increíble de vitamina E, un poderoso antioxidante que protege la piel contra los radicales libres en el medio ambiente.

 

Los peces también son una gran fuente de proteínas. La proteína es importante para la producción de colágeno y elastina, los cuales mantienen la piel tensa y firme.

 

  1. Avocados

 

Al igual que el pescado graso, los aguacates son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina E que hidratan la piel y protegen contra los radicales libres.

 

Los aguacates también son una fuente importante de vitamina C, que aumenta la efectividad de la vitamina E. Al igual que la vitamina E, la vitamina C es un antioxidante que mantiene la integridad estructural de la piel. La vitamina C también es crucial para la producción de colágeno, que mantiene la piel flexible y joven.

 

  1. Tomates

 

La investigación muestra que los tomates pueden proporcionar protección contra los rayos UV. Según un estudio realizado en el Reino Unido en 2008, las personas que comieron 5 cucharadas de pasta de tomate al día tenían un 33% más de protección contra las quemaduras solares en comparación con un grupo control. El alto contenido de licopeno de los tomates es para agradecer sus efectos protectores de la piel. Solo tenga en cuenta: ¡comer tomates no es un sustituto de un protector solar bueno y anticuado!

 

  1. <i>Kale</i>

 

La col rizada es rica en luteína y zeaxantina, dos poderosos antioxidantes. Según la investigación publicada en Clínicas de dermatología, estos antioxidantes pueden neutralizar los rayos UV que a través de tu protector solar Además, la col rizada es una gran fuente de vitaminas C y A. amantes de la piel.

 

  1. Té Verde

 

El té verde es rico en catequinas, una familia de poderosos antioxidantes. Según los investigadores de la Universidad Case Western Reserve, los antioxidantes del té verde pueden reducir el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

 

Las catequinas no solo protegen contra los radicales libres, sino que también contribuyen a una tez más suave con menos enrojecimiento.

 

  1. Semillas de girasol

 

Lo creas o no, este delicioso refrigerio es rico en muchos nutrientes cruciales para la salud de la piel. Una onza de semillas de girasol contiene el 32% del valor diario recomendado para el selenio, un mineral esencial que protege las células del daño y reduce la inflamación.

 

Las semillas de girasol también son una gran fuente de ácido linoleico, un ácido graso omega-6 que previene el adelgazamiento de la piel y la mantiene hidratada.

 

Además, las semillas de girasol proporcionan cantidades significativas de vitamina E y proteínas, que son importantes para una piel sana.

 

  1. Vino Tinto

 

Investigadores australianos encontraron que los adultos que beben cantidades moderadas de vino tinto tienen un 28% menos de probabilidades de desarrollar queratosis actínicas (un tipo de lesión cutánea por daño solar) que los adultos que no beben vino tinto. Esto se debe a que el vino tinto contiene resveratrol, un antioxidante acreditado con muchos beneficios para la salud, incluida la desaceleración del envejecimiento de la piel.

 

Sin embargo, es importante tener en cuenta que beber vino tinto (o cualquier alcohol) en exceso puede tener efectos negativos en la piel. Para maximizar los beneficios para la salud sin exagerar, solo bebe un vaso de vino tinto por día.

 

  1. Patatas dulces

 

Las batatas se promocionan comúnmente como un superalimento, y por una buena razón. Las batatas son ricas en betacaroteno, un antioxidante que protege contra el daño solar. Además, el betacaroteno contribuye a una tez más bella. Según un estudio realizado en 2011 en el Reino Unido, las personas que comen betacaroteno tenían tez con matices amarillos, que otros calificaron como más saludables.

 

  1. Chocolate amargo

 

Se ha demostrado que los poderosos flavanoles del cacao mejoran la elasticidad de la piel y protegen contra los radicales libres. ¡Como si necesitáramos otra razón para comer chocolate!

 

Para maximizar los beneficios, elija un chocolate negro con al menos 70% de cacao y adhiérase a una porción de 1 oz.



¿Cómo incorporarás estos alimentos a tu dieta? ¿Tu comida favorita está en nuestra lista? Háganos saber en los comentarios.

Escrito por: Colleen Welsch

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